Subjek pemakanan yang betul, senaman teratur dan penampilan yang ideal adalah ideologi trend masa kini. Setiap wanita moden berusaha menjaga bentuk tubuhnya sehingga lelaki yang lewat akan memusingkan badan mereka dan menjaganya dengan penuh kekaguman. Sudah tentu, untuk menggembirakan diri sendiri, orang tersayang.
Untuk membentuk tokoh idaman, wanita menggunakan pelbagai jenis diet. Hari ini kita akan membincangkan salah satu daripadanya - diet keto - dan mengenali secara langsung semua perangkap diet yang dimaksudkan.
Apakah diet keto?
Diet keto adalah rancangan diet yang memberi tumpuan kepada pengambilan lemak tinggi [sumber rasmi] dan pengambilan karbohidrat rendah. Dianjurkan bagi orang yang menderita epilepsi untuk melawan kejang dengan berkesan, begitu juga dengan anak-anak yang tubuhnya tidak responsif terhadap ubat sawan.
Diet keto melibatkan memasukkan set makanan berikut ke dalam diet biasa:
- Zaitun, kelapa dan sebilangan kecil mentega;
- Kacang (almond, macadamia, pecan) dan biji;
- Daging (lebih baik ladang);
- sayur-sayuran beku atau segar;
- Produk tenusu;
- Air dengan penambahan jus lemon;
- kadangkala teh atau kopi.
Matlamat utama kaedah pemakanan ini adalah untuk memasuki keadaan ketosis, yang berkembang kerana kekurangan karbohidrat dalam sel-sel badan.
Catatan: Ketosis adalah keadaan yang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dalam badan di mana sel-sel lemak mula aktif membuang dan memecahkan lemak, membebaskan tenaga yang diperlukan untuk hidup.
Bagaimana anda tahu jika badan anda mengalami ketosis?
Seperti yang telah kita ketahui sebelumnya, seperti keto, asas diet jenis ini adalah ketosis. Tetapi bagaimana anda dapat memahami bahawa di bawah semua peraturan diet badan anda berada dalam keadaan yang betul?
Terdapat sebilangan besar isyarat pengenalan yang menunjukkan adanya proses ketosis:
- Selera makan anda menurun dengan ketara dan sumber tenaga anda meningkat setiap hari. Anda penuh dengan tenaga dan cenderung merasa letih.
- Anda dahaga lebih kerap. Kesannya, pengeluaran air kencing setiap hari meningkat.
- Manifestasi "ketosis" dengan rasa aseton dan ammonia.
- Kekeringan biasa di mulut.
Sebagai tambahan kepada manifestasi dan sensasi individu di dalam badan anda, anda boleh belajar bagaimana memasukkan ketosis dengan bantuan kajian mini khas yang boleh anda lakukan di rumah:
- Memeriksa tahap keton dalam darah setiap kali makan selepas 1-2 jam.
- Menggunakan meter keton pernafasan, yang mengukur tahap aseton di dalam badan.
- Jalur air kencing khas yang boleh digunakan untuk mengukur kelebihan keton dalam air kencing anda.
Rancang diet mingguan anda
Kami sebelum ini bercakap mengenai makanan yang dibenarkan dalam keto. Sekarang mari kita bincangkan cara terbaik untuk merancang membeli-belah selama seminggu sebagai sebahagian daripada diet yang dimaksudkan. Pertimbangkan teknik yang biasa digunakan dalam penyediaan makanan.
- Kami mengedarkan makanan protein yang paling penting setiap hari dalam seminggu.Penting untuk menganggap bahawa protein utama dari makan malam hari sebelumnya biasanya akan digunakan dengan makan siang hari ini.
Itulah sebabnya kami memilih sekurang-kurangnya 7 pilihan berbeza dari pelbagai produk protein:
- 1-2 hidangan ikan atau makanan laut diperlukan. Contohnya, anda boleh memanggang ikan tenggiri atau ikan bilis stim;
- Daging sapi - 1-2 hidangan. Sekiranya anda ingin menggoreng, ambil fillet atau pinggir tebal, untuk sup - brisket atau tulang rusuk, untuk memar - pulpa lain;
- Babi / domba - 1 hidangan;
- sekurang-kurangnya satu hidangan daging ayam atau ayam belanda adalah wajar;
- Seminggu sekali anda boleh mengatur sehari tanpa daging / ikan. Tetapi dalam kes ini, anda perlu mendapatkan protein dari cendawan, keju, kacang atau keju kotej.
- Kami merancang hidangan sampingan.Pilihan yang ideal adalah sayur-sayuran segar yang dibumbui dengan minyak zaitun. Oleh itu, isi peti sejuk anda dengan timun, selada hijau, lada, tomato, zaitun atau zaitun. Selain sayur-sayuran segar, anda juga harus menyimpan sayur-sayuran yang dimasak untuk perubahan.
- Jangan lupa makanan ringan yang sihat.Jangan lupa untuk mengambil alpukat, kacang, keju, keju cottage dan krim masam.
Mesej keto utama adalah menjaga pelbagai diet anda yang menjamin pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi.
Adakah Diet Keto Selamat?
Katakan saja kesan makan pada diet keto belum terbukti secara saintifik.
Diet keto boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, makan banyak lemak tepu dapat meningkatkan kadar kolesterol badan anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Anda juga mungkin mengalami gejala seperti selesema.
Sekiranya anda ingin kehilangan beberapa pound tambahan, ingatlah empat perkara berikut:
- Pilih penurunan berat badan yang selamat - dari satu hingga dua kilogram dalam tujuh hari, tidak lebih.
- Beralih ke pemakanan yang betul dengan memenuhi makanan anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral penting.
- Mulakan gaya hidup sihat: makanan biasa, senaman teratur, tidur biasa.
- Dengarkan bukan sahaja fizikal anda, tetapi juga kesejahteraan psikologi anda.
Apa yang diberikan oleh diet keto selain mengubah angka pada skala?
Memandangkan kesan sampingan makanan jenis ini, perlu disebut aspek positif dalam diet.
Diet keto mendorong penolakan awal semua jenis gula-gula. Hampir semua peminat keto menyedari hakikat bahawa lama-kelamaan, keinginan untuk memakan sekeping kek atau coklat kegemaran anda hilang.
Diet keto mempromosikan sukan. Diet keto membangkitkan keinginan untuk bersenam. Seperti yang anda ketahui, diet yang digabungkan dengan senaman membawa kepada hasil yang lebih cepat.
Diet keto akan membuat anda gemuk. Terdapat salah tanggapan bahawa semua lemak berbahaya. Walau bagaimanapun, banyak saintis percaya bahawa pengambilan gula berlebihan jauh lebih berbahaya. Dengan menghilangkannya sebagai sebahagian daripada diet, kita tidak hanya melindungi diri kita dari kegemukan, tetapi juga dari perkembangan diabetes mellitus.
Ringkasnya, saya ingin mengatakan bahawa pendapat mengenai diet keto dan banyak topik lain boleh berbeza secara radikal. Oleh itu, pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum mencuba diet. Ramping, cantik dan sihat!
Adakah anda ingin mengubah kesihatan anda secara radikal? Sekarang adalah masa untuk menjadi penggemar makanan berserat tinggi. Dalam catatan blog baru, kita akan membincangkan mengapa diet tinggi serat adalah cara terbaik untuk menyokong sistem pencernaan anda dan memastikan seluruh badan anda berjalan lancar.
Ratusan jurnal ilmiah menulis mengenai bahaya gula, dan para saintis meneliti dan membuktikan secara berterusan bahawa ia berbahaya. Tetapi adakah ia benar-benar seperti itu? Benarkah, manusia telah memakan gula selama beberapa abad, sehingga merosakkan kesihatan mereka?